1. 1.

藍(lán)莓中的花青素含量極高，能有效中和自由基，減緩細(xì)胞氧化損傷，延緩皮膚和器官衰老，并降低癌癥、心血管疾病等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

2. 保護(hù)視力2.

花青素可促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫紅質(zhì)的再生，改善夜間視力；同時(shí)減少自由基對(duì)眼睛的傷害，緩解視疲勞，降低黃斑變性、白內(nèi)障等眼病風(fēng)險(xiǎn)。

3. 增強(qiáng)免疫力3.

每100克藍(lán)莓含約10毫克維生素C，有助于促進(jìn)膠原蛋白合成、提升白細(xì)胞活性，增強(qiáng)身體對(duì)病毒和細(xì)菌的防御能力。

4. 改善腸道健康4.

藍(lán)莓中的膳食纖維（每100克約2.4克）能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，緩解便秘；其天然果膠還能吸附毒素，幫助排毒。

5. 調(diào)節(jié)血糖與心血管健康5.

研究表明，藍(lán)莓中的多酚類物質(zhì)可提高胰島素敏感性，輔助控制血糖；同時(shí)降低“壞膽固醇”（LDL）水平，改善血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

• 營養(yǎng)成分：除上述成分外，藍(lán)莓還含錳（支持骨骼健康）、維生素K（促進(jìn)凝血）、鉀（調(diào)節(jié)血壓）等。
• 熱量與糖分：每100克約57千卡，含糖量約10克，升糖指數(shù)較低（GI≈53），適合控糖人群適量食用。
• 食用建議：每日攝入50-100克為宜，可直接食用、搭配酸奶或燕麥；避免高溫長時(shí)間烹煮，以免破壞花青素。